こころの整理法 http://lulu-web.com/

「こころの整理法」というのは、産業医科大の増井武士先生が開発した「こころのリラックス」の方法です。

「何だかいつも気になっていることがある」「夜になるといろいろ考えてしまって眠れない」「何か行動に移したいのだけど、もやもやして一歩踏み出せない」・・・そんなことってありませんか？

そんなとき、ちょっと時間を取って、「こころ」と向き合って見るのもいいかもしれません。というよりも、これは向き合うという感じではなくて、仕分けるって感じなんですけどね(^-^;;。

いくつかステップがあるのですが、ここではluluなりのアレンジを加えたものを紹介します。これだけでも、気持ちがすーっとおさまるんですよ。luluも「こころ」がごちゃごちゃしたときにやっています。

++ step 1 ++
リラックスができるような場所と、誰にもじゃまされない時間を確保しましょう。時間は５分くらいでもかまいません。できたら、落ちついて座れる場所がいいでしょうね。

++ step 2 ++
座ったら、軽く目を閉じましょう。
(慣れてきたら、閉じなくてもできると思います)

++ step 3 ++
軽く身体を動かして、自分が楽になれる姿勢を探して見ましょう。深呼吸して見たり、肩を動かして見たり、つま先をちょっと動かしたりして見るといいかもしれません。

++ step 4 ++
「最近、どんなことが気になっているかな？？」と、いまの自分が抱えている問題や気がかりを探して行きます。見つかるたびに、「あ、～があった」と指を折って数えていきます。

その時浮かんだ「気がかり」のイメージを、自分のまわりのどこか納まりがいいところに置いてみます。

例えば「明日の仕事のことは、見えない背中の方において見る」など、いろいろ工夫をして見てください。どんな小さいことでも、ちゃんとひとつの問題として数えましょう。今日のご飯の献立のことでもいいのです。

注意しなければいけないのは、問題について考えたり、分析したりしないことです。ただ、「こんなことがある。あんなこともある」とゆっくりと点検して行くことがポイントです。

++ step 5 ++
ときどき、深呼吸をしてみたり、身体を動かしたりすると、新しい気がかりが浮かんで来たりします。

++ step 6 ++
「もうないかな？　他にないかな？」としつこく探して見ます。

++ step 7 ++
もうなくなったら、いろいろな問題を抱えている自分をその場所に置いたつもりで、少し場所を移動します。そして、いろいろな問題を抱えている自分を、「ああ、こんな問題を抱えていたんだね」と少しの間眺めて見ましょう。

何か感想が起こってきたら、ちょっと心に留めておきましょう。

++ step 8 ++
時間があるようでしたら、問題を抱えている自分を白紙に戻して、もう一度 step１からやってみるといいでしょう。でも、一回だけで結構効果ありますよ。。